Objetivos
- Concienciar de la importancia que tiene el ejercicio físico y sus efectos saludables
- Generar hábitos que faciliten el inicio y mantenimiento de la actividad física
- Conocer los mitos y leyendas acerca de “formas de hacer ejercicio físico”, que no son más que falsas creencias que de ningún modo se acercan a la realidad
- Conocer la anatomía normal de la columna vertebral, así como la postura fisiológica de la persona
- Aprender distintas técnicas para medir la frecuencia cardiaca durante la práctica de actividades físicas
- Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad utilizando los principales grupos musculares del cuerpo humano
- Concienciar de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes (calentamiento), durante y al final de cualquier tipo de actividad física o plan de entrenamiento
- Conocer cómo influye en nuestro estado de salud física, psíquica y emocional el hecho de mantener una alimentación sana y practicar ejercicio físico
- Concienciar de la importancia de realizar acciones de prevención en entornos laborales para evitar accidentes y lesiones
- Conocer pautas correctas de higiene postural
- Identificar las características y los efectos del estrés laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo
- Practicar técnicas de respiración, relajación, concentración, estiramientos estáticos y dinámicos
Descripción
- Unidad 1. Beneficios del ejercicio físico en la salud.
- Cuestiones básicas del ejercicio físico
- Creación de hábitos de práctica de ejercicio físicos
- Efectos saludables del ejercicio físico
- Beneficios del ejercicio físico
- Beneficios fisiológicos
- Beneficios sobre el corazón
- Beneficios sobre el sistema circulatorio
- Beneficios sobre el aparato locomotor
- Beneficios sobre el metabolismo
- Beneficios sobre los aspectos psicosociales
- Beneficios sobre los aspectos psicológicos
- Unidad 2. Preparación al ejercicio y realización correcta, segura y efectiva de los ejercicios físicos.
- Calentamiento y vuelta a la calma
- Importancia del calentamiento físico
- Efectos del calentamiento físico
- Componentes del calentamiento físico
- Protocolos de calentamiento
- Protocolos de vuelta a la calma
- Realización correcta y segura de los ejercicios físicos
- Columna vertebral
- Principios generales al diseñar ejercicios físicos
- Acondicionamiento muscular abdominal
- Acondicionamiento muscular lumbar
- Postura corporal
- Postura corporal equilibrada
- Factores que alteran la postura
- Calentamiento y vuelta a la calma
- Unidad 3. Capacidades físicas relacionadas con las salud, introducción y objetivos.
- Cuestiones básicas sobre la condición física
- Condición física y salud
- Principales hábitos de salud
- Factores intervinientes en la condición física
- Resistencia cardio-respiratoria
- Definición
- Variables
- Cómo controlar la intensidad cardiaca
- Cómo medir la frecuencia cardiaca
- Fórmulas para calcular el rango de pulsaciones
- Acondicionamiento físico general
- Cualidades físicas básicas
- Fuerza muscular
- Resistencia
- Velocidad
- Flexibilidad
- Cuestiones básicas sobre la condición física
- Unidad 4. Prevención de accidentes laborales a través de la vida saludable.
- Objetivos de un programa de vida saludable
- Preparación de un programa de vida saludable
- Alimentación
- La dieta Mediterránea
- El ejercicio físico
- Prevención de lesiones
- Trabajo y salud
- Condiciones de trabajo
- Prevención de riesgos laborales
- Prevención de riesgos laborales
- Unidad 5. Hábitos posturales.
- Postura correcta
- La alineación postural
- Definición de alineación postural
- Correcta posición vertical
- Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud
- Unidad 6. Relajación postural introducción y objetivos.
- Técnicas de respiración. Control de estrés
- Definición de estrés
- Componentes del estrés
- Tipos de estrés
- Características del estrés laboral
- Efectos del estrés
- Cómo minimizar el estrés laboral
- Técnicas de respiración
- Técnicas de relajación y concentración
- Movimientos estáticos (recolocación corporal)
- Movimientos dinámicos (trabajos de estiramientos)
- Equilibrio y estiramientos dinámicos
- Ejemplos de ejercicios dinámicos
- Técnicas de respiración. Control de estrés